Выученная беспомощность это

Выученная беспомощность это причина ничего не делать



Здравствуйте, дорогие друзья! Выученная беспомощность это распространенная проблема многих людей, причем замечаю, что даже у меня порой встречаются признаки такой беспомощности, с которой однозначно нужно бороться.

«Я не смогу это сделать», «У меня это не получится», «Это настолько сложно для меня, что я и начинать не буду» — такие фразы являются ярким признаком выученной беспомощности, когда мужчина заранее убежден в своем бессилии, хотя еще даже не прилагал усилий для совершения того или иного дела.

И в действительности проблема намного серьезнее, чем может показаться изначально, ведь она негативно влияет на качество моей жизни, на качество жизни каждого человека.



Выученная беспомощность это последствия прошлого опыта

Американский психолог Мартин Селигман ввел термин «выученная беспомощность» еще во второй половине XX века. И этот термин подразумевает то, что человек испытывает такое состояние из-за последствий прошлого негативного опыта.

Такой неудачный опыт приводит к тому, что человек больше не хочет попадать в подобные ситуации, и для него лучше ничего не пытаться делать, чем переживать тот же негативный опыт снова и снова.

Какой это мог быть опыт?

Человеку много раз отказывали в приеме на работу. После регулярных неудачных попыток мужчина может и сам начать отвечать на все предложения найти работу отрицательно, мол, «меня все устраивает и так», «я никогда не найду работу», «это бесполезная трата времени, лучше буду довольствовать случайными заработками».

Так и формируется состояние выученной беспомощности, которое сопровождается явными признаками:

  • низкая самооценка,
  • негативные эмоции,
  • депрессивное настроение,
  • социальная изоляция и пр.

И даже если такому мужчине (женщине) предложить реально хорошую работу, он, скорее всего, откажется, поскольку испугается того, что не справится, его уволят и т.д.

Вот еще некоторые примеры выученной беспомощности, которые мы порой даже не замечаем в жизни:

  • высококвалифицированные специалисты, которые работают на низкооплачиваемой работе, и боятся идти вверх по карьерной лестнице;
  • женщины, которые регулярно становятся жертвами домашнего насилия;
  • по-настоящему талантливые актеры, писатели, художники, которые считают, что их работы никому не нужны, а сами они – не имеют никакого таланта.

Причины выученной беспомощности

Итак, если выученная беспомощность это последствия негативного опыта, то и причины такого состояния нужно искать где-то рядом.

Я бы выделил 3 основных причины, почему люди неверно интерпретируют свой опыт, из-за чего и подвергаются состоянию бессилия:

  1. Человек считает, что если одна ситуация произошла несколько раз подряд, то она будет повторяться вновь и вновь (если отказали в приеме на работу 3 раза, то это будет повторяться снова и снова).
  2. У человека возникает в голове мысль о том, что он – неудачник по жизни, и что бы он ни делал, все закончится провалом.
  3. Человек думает со своей точки зрения, а не с точки зрения других людей (к примеру, считает, что его не берут на работу из-за его внешности, а на самом деле у потенциального работодателя просто было плохое настроение в тот день и т.д.).

Как избавиться от выученной беспомощности?

Хорошо то, что от этого состояния можно избавиться.

У меня для вас есть целых 3 рекомендации, которые нужно выполнить пошагово для того, чтобы избавиться от этого состояния:

1-й шаг. Постараться вспомнить все свои главные неудачи в жизни, и оценить их максимально объективно (не только со своей точки зрения, но и с точки зрения других людей, понять, что в неудачах может крыться не только ваша вина).

2-й шаг. Начать действовать. «Я не могу», «У меня и так ничего не получится», «Я – неудачник» — все это фразы-отговорки.

Начните с самых простых и банальных действий – сделайте уборку в квартире, выйдите из дома на прогулку, на свежий воздух, откажитесь от вредных привычек.

Продолжите свои действия, направляя их на достижение результата. Если вы, к примеру, долго не можете найти работу, потратьте время на то, чтобы составить качественное резюме (посмотрите примеры резюме в интернете, сделайте акцент на ваших сильных сторонах), посмотрите видеоролики с тем, как вести себя во время интервью и т.д.

3-й шаг. Теперь запишите все свои успехи. Пусть это будут небольшие, но все-таки успехи. Вам раньше было лень убираться в квартире, а сейчас вы делаете это хотя бы раз в неделю? Это уже успех, уже достижение, запишите его себе в блокнот.

Раньше спали до 12, а теперь ищете работу, начиная с 9 часов утра? – это тоже достижение, не забывайте даже о самых маленьких успехах.

Сила воли, вера и действие

Чтобы хоть что-то изменить, нужна сила воли. Нужно поверить, что это реально. Выученная беспомощность это лишь ваши страхи, лень, неверие в себя и свои силы.

Соберите всю свою волю в кулак, начните действовать! Важно поверить в то, что вы способны достичь успеха в жизни, что вы – совсем не неудачник по жизни. Тогда в вашу жизнь придут настоящие успехи.

Мотивация и цели

Но без правильной мотивации и цели все ваши старания могут сойти на нет. Если кто-то навязал вам желания и цели, из этого ничего хорошего не получится. Вы быстро разочаруетесь в этом пути.

Возможно, некоторые и чувствуют беспомощность из-за того, что не уверены в правильности того пути, который однажды выбрали для себя.

Главный признак, по которому вы поймете, что двигаетесь в верном направлении, это радость, испытываемая от того, чем вы занимаетесь.

Выученная беспомощность – действительно серьезная проблема, но и с ней можно справиться, приложив максимум усилий.

Поставьте посту оценку

ADD YOUR COMMENT