Выученная беспомощность это причина ничего не делать
Здравствуйте, дорогие друзья! Выученная беспомощность это распространенная проблема многих людей, причем замечаю, что даже у меня порой встречаются признаки такой беспомощности, с которой однозначно нужно бороться.
«Я не смогу это сделать», «У меня это не получится», «Это настолько сложно для меня, что я и начинать не буду» — такие фразы являются ярким признаком выученной беспомощности, когда мужчина заранее убежден в своем бессилии, хотя еще даже не прилагал усилий для совершения того или иного дела.
И в действительности проблема намного серьезнее, чем может показаться изначально, ведь она негативно влияет на качество моей жизни, на качество жизни каждого человека.
Содержание:
Выученная беспомощность это последствия прошлого опыта
Американский психолог Мартин Селигман ввел термин «выученная беспомощность» еще во второй половине XX века. И этот термин подразумевает то, что человек испытывает такое состояние из-за последствий прошлого негативного опыта.
Такой неудачный опыт приводит к тому, что человек больше не хочет попадать в подобные ситуации, и для него лучше ничего не пытаться делать, чем переживать тот же негативный опыт снова и снова.
Какой это мог быть опыт?
Человеку много раз отказывали в приеме на работу. После регулярных неудачных попыток мужчина может и сам начать отвечать на все предложения найти работу отрицательно, мол, «меня все устраивает и так», «я никогда не найду работу», «это бесполезная трата времени, лучше буду довольствовать случайными заработками».
Так и формируется состояние выученной беспомощности, которое сопровождается явными признаками:
- низкая самооценка,
- негативные эмоции,
- депрессивное настроение,
- социальная изоляция и пр.
И даже если такому мужчине (женщине) предложить реально хорошую работу, он, скорее всего, откажется, поскольку испугается того, что не справится, его уволят и т.д.
Вот еще некоторые примеры выученной беспомощности, которые мы порой даже не замечаем в жизни:
- высококвалифицированные специалисты, которые работают на низкооплачиваемой работе, и боятся идти вверх по карьерной лестнице;
- женщины, которые регулярно становятся жертвами домашнего насилия;
- по-настоящему талантливые актеры, писатели, художники, которые считают, что их работы никому не нужны, а сами они – не имеют никакого таланта.
Причины выученной беспомощности
Итак, если выученная беспомощность это последствия негативного опыта, то и причины такого состояния нужно искать где-то рядом.
Я бы выделил 3 основных причины, почему люди неверно интерпретируют свой опыт, из-за чего и подвергаются состоянию бессилия:
- Человек считает, что если одна ситуация произошла несколько раз подряд, то она будет повторяться вновь и вновь (если отказали в приеме на работу 3 раза, то это будет повторяться снова и снова).
- У человека возникает в голове мысль о том, что он – неудачник по жизни, и что бы он ни делал, все закончится провалом.
- Человек думает со своей точки зрения, а не с точки зрения других людей (к примеру, считает, что его не берут на работу из-за его внешности, а на самом деле у потенциального работодателя просто было плохое настроение в тот день и т.д.).
Как избавиться от выученной беспомощности?
Хорошо то, что от этого состояния можно избавиться.
У меня для вас есть целых 3 рекомендации, которые нужно выполнить пошагово для того, чтобы избавиться от этого состояния:
1-й шаг. Постараться вспомнить все свои главные неудачи в жизни, и оценить их максимально объективно (не только со своей точки зрения, но и с точки зрения других людей, понять, что в неудачах может крыться не только ваша вина).
2-й шаг. Начать действовать. «Я не могу», «У меня и так ничего не получится», «Я – неудачник» — все это фразы-отговорки.
Начните с самых простых и банальных действий – сделайте уборку в квартире, выйдите из дома на прогулку, на свежий воздух, откажитесь от вредных привычек.
Продолжите свои действия, направляя их на достижение результата. Если вы, к примеру, долго не можете найти работу, потратьте время на то, чтобы составить качественное резюме (посмотрите примеры резюме в интернете, сделайте акцент на ваших сильных сторонах), посмотрите видеоролики с тем, как вести себя во время интервью и т.д.
3-й шаг. Теперь запишите все свои успехи. Пусть это будут небольшие, но все-таки успехи. Вам раньше было лень убираться в квартире, а сейчас вы делаете это хотя бы раз в неделю? Это уже успех, уже достижение, запишите его себе в блокнот.
Раньше спали до 12, а теперь ищете работу, начиная с 9 часов утра? – это тоже достижение, не забывайте даже о самых маленьких успехах.
Сила воли, вера и действие
Чтобы хоть что-то изменить, нужна сила воли. Нужно поверить, что это реально. Выученная беспомощность это лишь ваши страхи, лень, неверие в себя и свои силы.
Соберите всю свою волю в кулак, начните действовать! Важно поверить в то, что вы способны достичь успеха в жизни, что вы – совсем не неудачник по жизни. Тогда в вашу жизнь придут настоящие успехи.
Мотивация и цели
Но без правильной мотивации и цели все ваши старания могут сойти на нет. Если кто-то навязал вам желания и цели, из этого ничего хорошего не получится. Вы быстро разочаруетесь в этом пути.
Возможно, некоторые и чувствуют беспомощность из-за того, что не уверены в правильности того пути, который однажды выбрали для себя.
Главный признак, по которому вы поймете, что двигаетесь в верном направлении, это радость, испытываемая от того, чем вы занимаетесь.
Выученная беспомощность – действительно серьезная проблема, но и с ней можно справиться, приложив максимум усилий.